Les 24 Meilleures Poses de Yoga pour la Perte de Poids qui Fonctionnent Vraiment

Si vous êtes comme moi, vos conversations tournent souvent autour de « Rien ne fonctionne ! »,
« Je dois perdre du poids. » ou « Je veux vraiment perdre du poids ! » Avant d’essayer le yoga pour
perdre du poids, j’avais essayé de nombreuses formes de régimes, suivi des vidéos de fitness à
n’en plus finir et lu d’innombrables listicles. Devinez quoi ? Aucun d’entre eux n’a fonctionné, et
je suis content que ça n’ait pas fonctionné, car je n’aurais pas découvert le yoga. Et, en cours
de route, je n’en ai pas fait qu’une simple pratique, mais une manière de vivre. Et, oui, j’ai perdu
du poids.

Le Yoga et la Gestion du Poids

Avant de plonger dans les détails des postures de yoga, examinons comment le yoga peut vous
aider à perdre du poids. Le yoga n’est pas seulement une activité physique, c’est un mode de
vie qui favorise l’équilibre et la bienveillance envers votre corps. C’est cette approche holistique
qui en fait un outil puissant pour la perte de poids.
Les pratiques de yoga régulières contribuent à renforcer les muscles, à améliorer la posture et à
favoriser la flexibilité. De plus, le yoga a des avantages mentaux considérables, notamment la
réduction du stress et de l’anxiété, ce qui peut aider à prévenir la suralimentation émotionnelle.

Les 24 Meilleures Poses de Yoga pour la Perte de Poids

Le yoga offre une variété de poses qui peuvent aider à renforcer le corps, à brûler des calories
et à tonifier les muscles. Voici 24 poses de yoga efficaces pour chaque partie du corps :

 A. Pour la Graisse Faciale

1. Simhasana (La Pose du Lion)
– Comment ça Marche : Cette asana est connue pour tonifier les muscles du visage et
aider à soulager le stress. Elle est simple et peut être pratiquée par tous, quel que soit leur âge.
Lorsque vous êtes assis en position de lion et que vous tirez la langue, les muscles du visage,
ainsi que la cage thoracique et la colonne vertébrale, sont étirés.

– Précautions : Il n’y a pas de risques potentiels. Si vous avez du mal à vous asseoir dans
cette posture, asseyez-vous sur une chaise et faites l’asana.

2. Jalandhara Bandha (La Fermeture de la Gorge)
– Comment ça Marche : Cette posture assise pour la respiration est un excellent moyen de
détendre et de tonifier les muscles du cou. En pressant le menton contre la poitrine, vous
travaillez également les muscles du menton. La rétention de la respiration aide également à
détoxifier les poumons et à améliorer la respiration.

– Précautions : Si vous avez des problèmes de respiration, faites cette bandha sous la
supervision d’un professeur de yoga certifié. Retenez votre souffle si vous souffrez
d’hypertension artérielle ou de maladies cardiaques.

 B. Pour les Bras

3. Adho Mukha Svanasana (La Posture du Chien Tête en Bas)
– Comment ça Marche : L’Adho Mukha Svanasana est une pose de maintien du poids.
Vous devez positionner la partie supérieure du corps sur vos mains. C’est un excellent moyen
de tonifier les bras et les biceps.

– Précautions : Ne faites pas cette asana si vous souffrez du syndrome du canal carpien.

4. Chaturanga Dandasana (La Posture de la Planche à Quatre Pattes)

– Comment ça Marche : Cette posture vous oblige à rester en suspension au-dessus du
sol en soutenant le corps sur vos mains tout en maintenant le noyau. Elle tonifie non seulement
les bras, mais renforce également les biceps et les triceps.

– Précautions : Ne tentez pas cette asana si vous avez une blessure à l’épaule ou à la
hanche. Travaillez avec un instructeur de yoga certifié qui peut vous aider avec des variations.

5. Ardha Pincha Mayurasana (La Posture du Dauphin)

– Comment ça Marche :  Vos bras deviennent la base pour équilibrer tout le haut du corps
tout en essayant de rester à flot. Cette asana aide à renforcer et à tonifier les biceps, les triceps
et les bras.

– Précautions :  C’est une asana simple qui peut être pratiquée par tous. Cependant, soyez
prudent si vous avez des blessures au cou ou à l’épaule.

6. Urdhva Mukha Svanasana (La Posture du Chien Tête en Haut)

-Comment ça Marche : Cette asana implique d’étirer les muscles des bras et de répartir le

poids du corps. C’est un exercice puissant et efficace pour tonifier les bras, les biceps et les
triceps.

– Précautions : Il est préférable d’éviter cette asana si vous êtes enceinte ou si vous avez
des blessures au poignet.

 C. Pour les Épaules et le Haut du Dos

7. Bharadvajasana (La Posture de la Torsion Assise)

– Comment ça Marche : Cette asana implique une torsion profonde et est une posture de
niveau intermédiaire que tout le monde peut facilement maîtriser avec de la pratique. Elle
améliore la flexibilité naturelle du haut du corps, favorise la digestion et augmente la flexibilité
des épaules.

– Précautions : Soyez prudent si vous avez des problèmes aux genoux, aux hanches ou à
la colonne vertébrale.

8. Ardha Matsyendrasana (La Posture du Demi-Seigneur des Poissons)

– Comment ça Marche : Cette posture nécessite de bouger l’épaule, le cou et la colonne
vertébrale de manière synchronisée. La torsion intense (d’un côté à l’autre) aide à tonifier les
côtés, le haut du corps et les muscles abdominaux.

– Précautions : Soyez prudent si vous avez des problèmes de dos ou de colonne
vertébrale.

 D. Pour le Milieu du Corps

9. Navasana (La Posture du Bateau)

– Comment ça Marche : Pensez à une balançoire ou à un bateau quand vous pensez à
cette asana. Elle fonctionne de la même manière, et le milieu du corps devient la base pour
équilibrer le corps. Si vous avez du mal à perdre cette graisse abdominale tenace, voici quelque
chose qui vous donnera des résultats visibles. Avec un peu de pratique, vous êtes bien parti
pour obtenir des abdominaux toniques.

– Précautions : Ne faites pas cette asana si vous souffrez d’insomnie, d’une hernie ou de
blessures à la colonne vertébrale.

10. Matsyasana (La Posture du Poisson)

– Comment ça Marche : Il s’agit de l’étirement de la partie inférieure du corps (et des
organes) comme les cuisses, les intestins, les hanches et les muscles abdominaux.

– Précautions : Il est préférable d’éviter cette asana si vous avez de l’hypertension
artérielle, une hernie ou des migraines.

11. Anantasana (La Posture du Couché de Vishnou)

– Comment ça Marche : Cette posture tonifie et raffermit les muscles abdominaux.
L’accent se déplace des deux côtés du corps pendant l’étirement. Cette asana améliore la
circulation sanguine et la digestion.

– Précautions : Si vous ressentez une gêne ou une raideur au niveau du cou ou des
hanches, consultez votre médecin avant de faire cette asana.

12. Bhujangasana (La Posture du Cobra)

– Comment ça Marche : Une pose essentielle dans le Surya Namaskar, c’est une
élégante asana qui agit sur le haut du corps. Elle étire les muscles abdominaux en profondeur.

– Précautions : Ne tentez pas cette asana si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’une
hernie.

 E. Pour les Cuisses

13. Baddha Konasana (La Posture du Papillon)

– Comment ça Marche : La Posture du Papillon agit sur les cuisses internes et externes.
Une variante intéressante de cette pose consiste à faire battre les jambes comme un papillon –
c’est pourquoi on l’appelle aussi la Posture du Papillon. C’est facile, simple et relaxant pour la
partie inférieure du corps.

– Précautions : Évitez de faire cela si vous avez des blessures aux genoux.

14. Malasana (La Posture de la Couronne)

– Comment ça Marche : Une posture qui contrebalance les effets de la position assise
toute la journée et l’accumulation de graisse dans la partie inférieure du corps. Elle étire les
cuisses, l’aine et les muscles des hanches. Elle améliore la flexibilité et tonifie la région
interne/externe de la cuisse.

– Précautions : Évitez cette asana si vous souffrez de douleurs aux genoux ou aux
hanches.

 15. Anjaneyasana (La Posture de l’Arc-en-ciel)

– Comment ça Marche : Cette pose consiste en une flexion des jambes, des ischio-
jambiers et des cuisses, ce qui aide à tonifier les muscles des hanches aux chevilles. Elle
détend les tensions et vous offre une grande flexibilité.

– Précautions : Si vous avez des problèmes de genoux ou des problèmes cardiaques,
vous ne devriez pas pratiquer cette asana.

16. Ardha Bhekasana (La Posture de la Moitié du Crapaud)

– Comment ça Marche : La Moitié du Crapaud est l’une des postures les plus difficiles,
mais elle donne des résultats remarquables. Elle étire et renforce les hanches, les quadriceps
et les muscles ischio-jambiers. Vous vous sentirez revitalisé car elle stimule la circulation
sanguine.

– Précautions : Il est préférable d’éviter cette asana si vous avez des douleurs au cou, aux
épaules ou au bas du dos.

F. Pour les Muscles des Mollets/Ischio-jambiers

17. Padangusthasana (La Posture du Gros Orteil)

– Comment ça Marche : Une pose qui étire complètement les ischio-jambiers et tonifie les
muscles des mollets. Elle renforce les cuisses, les jambes et le dos tout en stimulant le
fonctionnement des reins et du foie.

– Précautions : Ne pratiquez pas cette asana si vous avez des problèmes de dos graves.

18. Janu Sirsasana (La Posture de la Tête au Genou)

– Comment ça Marche : C’est une posture de yoga parfaite pour les débutants. Elle
renforce les muscles du dos, des cuisses et des mollets tout en étirant les ischio-jambiers.

– Précautions : Si vous souffrez de problèmes de genoux ou de douleurs dans le bas du
dos, évitez cette asana.

19. Parivrtta Trikonasana (La Posture du Triangle Torsadé)

– Comment ça Marche : Il s’agit d’une variante du triangle classique avec une torsion.
Cela implique de travailler sur les mollets, les ischio-jambiers et les muscles des cuisses. Elle
renforce également la colonne vertébrale et les muscles abdominaux.

– Précautions : Si vous avez des problèmes de dos ou de genoux, évitez cette asana.

20. Vatayanasana (La Posture du Cheval)

– Comment ça Marche : Cette posture unique étire et renforce les mollets, les ischio-
jambiers et les muscles des cuisses. Elle peut sembler difficile au début, mais elle devient plus
facile avec la pratique.

– Précautions : Si vous avez des problèmes de dos, de genoux ou de chevilles, évitez
cette asana.

 G. Pour les Mollets et les Chevilles

21. Utkatasana (La Posture de la Chaise)

– Comment ça Marche : Cette asana sollicite les mollets, les cuisses et les chevilles. Elle
renforce également les muscles abdominaux tout en améliorant l’équilibre.

– Précautions : Ne faites pas cette asana si vous avez des problèmes de genoux graves.

22. Trikonasana (La Posture du Triangle)

– Comment ça Marche : Le triangle est un excellent moyen de travailler sur les mollets et
les chevilles. Il étire également les muscles de la jambe et du dos.

– Précautions : Si vous avez des problèmes de dos ou de chevilles, soyez prudent avec
cette asana.

23. Ardha Matsyendrasana (La Posture du Demi-Seigneur des Poissons)

– Comment ça Marche : Une torsion intense aide à renforcer les muscles des mollets et
des chevilles tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale.

– Précautions : Si vous avez des problèmes de dos, de chevilles ou de genoux, évitez
cette asana.

24. Vrikshasana (La Posture de l’Arbre)

– Comment ça Marche : Cette pose d’équilibre renforce les chevilles, les mollets et les
cuisses tout en améliorant la concentration et l’équilibre.

– Précautions : Soyez prudent si vous avez des problèmes de chevilles ou si vous avez
des étourdissements fréquents.

N’oubliez pas de consulter un instructeur de yoga ou un professionnel de la santé avant de
commencer toute nouvelle routine d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé
préexistants. Intégrer ces postures de yoga dans votre routine quotidienne peut vous aider à
atteindre vos objectifs de perte de poids et à améliorer votre bien-être général. Bonne pratique !